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今日入伏,忌“只吃水果”!

  • 简要:今日正式开启了2019年长达40天的三伏,这些三伏养生常识一定要了解下。 一、忌只吃水果 三伏天身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾

今日正式开启了2019年长达40天的“三伏”,这些三伏养生常识一定要了解下。

三伏 知了
 
一、忌只吃水果
 
三伏天身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。
 
 
二、忌不开窗通风
 
三伏天不少人怕热,闭窗室内吹空调。其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。
 
建议:每天应开窗通风2次以上,每次15-30分钟。
 
三、忌冷饮不离手
 
冰淇淋、冷饮适当吃解暑,大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃,会使胃黏膜下血管收缩,粘膜层变薄,出现粘膜水肿和糜烂。建议:少喝冷饮,白开水才是解暑的最佳饮品。
 
 
四、忌冷风对着吹
 
空调对着颈椎吹,使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
 
建议:室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调,或者搭个披肩。
 
 
五、忌大口急喝水
 
水分会快速稀释血液,使血量增加,加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。
 
建议:每次喝水别超200毫升左右,以温开水为佳,不要等到“口渴”再喝水,而是少量多次补水为宜。
 
 
六、忌情绪激动
 
炎炎夏日,人难免会心浮气躁,但激动情绪伤身体。比如生气时,血压会上升,我们的脸会涨红,血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动,对心脏也是有伤害的。
 
建议:当情绪激动时,要理智消解,通过转移注意力等方法来消除怒气,使心情得以平静。
 
七、忌中午不休息
 
三伏时节应晚睡早起,但晚睡不是熬夜,也最好在24点前。因天气炎热,睡眠会受到一定影响,建议有条件最好睡个午觉,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
 
建议:午睡以15-30分钟为宜,午睡后可以轻微活动,喝一杯水,以稀释血液黏稠度。
 
 
八、忌直接冲冷水澡
 
人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。
 
建议:运动完后,最好先休息30分钟,待身上热量散发后,或用毛巾擦拭,再洗澡。水温不要太高,以36~39℃为好。
 
 
九、忌整天不出汗
 
养生要适应大自然的规律,该出汗时就出汗,因为出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。
 
建议:傍晚出门走一走,不要整天泡在空调房,微微出汗对身体好。
 
 
保健常识2019年“三伏天”时间表
 
初伏:7月12日-7月21日
 
中伏:7月22日-8月10日
 
末伏:8月11日-8月20日


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