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晒太阳的“技巧”你知道吗?

  • 简要:美国《读者文摘》杂志就总结了让午睡效果更好的几个窍门。

适当晒太阳对养生保健有不少益处,但晒太阳也是需要“技巧”的。美国《读者文摘》杂志就总结了让午睡效果更好的几个窍门。

晒太阳的“技巧”你知道吗?
 
 
 
一、午睡后出去晒晒太阳
 
如果午休时间足够充裕,醒来后到外面晒几分钟太阳。阳光照射有助于重置生物钟,让人更快打起精神。
 
 
二、安排好时间
 
对于大多数人来说,最佳午睡时段是下午1点—3点,此时身体疲劳,精力下降,小睡片刻能起到补充能量的作用。
 
 
三、坚持在固定的时间午睡
 
每天在同一时间午睡有助于将其融入昼夜节律。当时间临近时,身体会有意识,能更快地睡着。
 
 
四、限制时间
 
午睡的最佳时间在10—26分钟。美国宇航局科学家发现,午睡26分钟能使飞行员的驾驶表现提高34%,警觉度提高54%。时间过长则会影响夜间睡眠。
 
 
五、准备好自用寝具
 
在办公桌里备好枕头和眼罩,用自己的寝具更容易入睡。
 
 
六、喝点咖啡
 
午睡前喝杯咖啡,醒来精神头更好。由于咖啡因大约需要10分钟才能起作用,所以小睡20分钟后,人会更清醒。
 
 
七、选择安静、黑暗的地方
 
睡眠地点会影响到大脑清除废物的效率。在安静、黑暗的地方打盹,有助于大脑工作。
 
 
 


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